التخطي إلى المحتوى

افضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a فتامين أ له دور فعال في تدعيم مناعة الجسم وأيضا في

المحافظة علي صحة الجلد ويكمن لنقص فيتامين أ أن يسبب العمي

والأغذية الغنية بفيتامين أ هي.
1-أولا: الكبد أكثر الأ أطعمة غنية بفيتامين أ

فهو يحتوي علي فيتامينات ومعادن كثيرة وأفضل طريقة لتحضير الكبد هي القلي أو البخار وذالك للحفاظ علي كمية الفيتامين الموجودة فيها.
2-الفلفل الحلو,الحار,الشطة

الفلفل يأتي في المرتبة الثانية من حيث احتواه علي فيتامين أ.
3-البطاطا

تعد البطاطا مصدر جيد لفيتامين أ وتأتي في المركز الثالث.
4-المصدر الرابع هو الجزر

يعد الجزر المطبوخ مصدر جيد للفيتامين ويعد وجبة خفيفة ايضأ.
5-الخضروات الداكنة

تعد في المصدر الخامس من الأطعمة الغنية بفيتامين أ والخضار هذا مثل اللفت.الهن باء

الخضراء,الجرجير ,الكرنب.
6-الجور – الاسكواش

تعتبر لذيذة ومفيدة وغنية أيضا بفيتامين أ.
7-الإعشاب المجففة

مثل بذور البقدونس والبردقوش ,الشبت,الزعتر تعد مصادر جيدة لفيتامين أ.
8-الخس

يعتبر من أكثر الخضروات احتواء علي فيتامين أ.
9-المشمش المجفف

غني جدا بفيتامينات عموما وفيتامين أ خصوصا.
10-ويحتل المركز الأخير هنا هو الشمام.

    فوائد فيتامين A للشعر

5. صحة فروة الرأس

فيتامين A يساعد على إنتاج الكمية الصحيحة من الزهم في فروة الرأس، مما يمنع فروة الرأس والشعر من الجفاف. المواد المضادة للاكسدة في فيتامين A تنظم إفراز الزيوت، وبالتالي يحافظ على صحة فروة الرأس .

6. يمنع الأضرار في الشعر

نظرا لاحتوائه على تركيز عال من المواد المضادة للاكسدة فيتامين A يمنع تشكيل الجذور الحرة، وبالتالي حماية الشعر من الاضرار الراديكالية. وهي تساعد في استعادة اللمعان الطبيعي للشعر.

7. يقلل من جفاف الشعر

فيتامين A يعالج مشكلة جفاف الشعر والشعر التالف نظرا لدوره في عملية الترميم والتجدد ,يجعل الشعر ناعم وسلس. فيوجد مستحضرات تحتوي على فيتامين A و E كذلك تسهم بمعالجة الجفاف.

8. يقلل من قشرة الرأس

فيتامين A يساعد على تنظيم إنتاج الزهم في فروة الرأس.وبالتالي، يقلل من تكوين رقائق القشرة. المدخول المنتظم من الخضروات الورقية الخضراء، والكبد، والجبن, يقلل من قشرة الرأس .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *