تُعدّ فترات ارتفاع درجات الحرارة الشديدة من الفصول التي تشكل خطرًا على صحة الإنسان، إذ يتعرض الجسم لمجهود إضافي لمواجهة الحرارة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، ولذلك، من الضروري اتباع الإجراءات الصحية الوقائية التي تساعد على الحفاظ على سلامة الجسم وتجنب المضاعفات الصحية.
أهم الإجراءات والنصائح لتجنب الإجهاد الحراري
- الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة: حاول البقاء في الأماكن الظليلة أو المكيفة خاصة خلال ساعات الذروة بين 11 صباحًا و4 عصرًا.
- شرب السوائل بكثرة: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعية، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
- ارتداء الملابس المناسبة: استخدم الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والأقمشة القابلة للتهوية، وارتدِ قبعة ونظارات شمسية للحماية.
- تبريد الجسم بشكل مستمر: استخدم المراوح أو المكيفات، وقم بترطيب الجلد بالماء البارد عند الشعور بالحرارة الشديدة.
- تجنب الجهد البدني الشاق: لا تقم بممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة في أوقات الحر الشديد، وإذا لزم الأمر، فخذ فترات راحة متكررة في أماكن باردة.
الأعراض التي تستدعي التوجه للطبيب
يجب الانتباه إلى أعراض الإجهاد الحراري مثل الدوخة، التعب الشديد، التعرق الغزير، الغثيان أو الصداع، وإذا تفاقمت الحالة وظهرت علامات ضربة الشمس مثل ارتفاع حرارة الجسم بشكل غير طبيعي، فقدان الوعي، أو سرعة ضربات القلب، فيجب التوجه للطوارئ فورًا لتلقي العلاج المناسب.