يُعتبر القلب من أهم عضلات الجسم، وكغيره من العضلات، يصبح أقوى مع الحركة المستمرة واللطيفة. تجمع اليوغا بين الحركات البطيئة والنَفَس الواعي، مما يجعلها واحدة من أفضل الأنشطة لصحة القلب. على عكس التمارين الشديدة، تساعد اليوغا في تقليل التوتر، تحسين الدورة الدموية، خفض ضغط الدم، وتعزيز تدفق الأوكسجين.

هذه الفوائد تجعل من اليوغا خيارًا مثاليًا لكل من يبحث عن تقوية قلبه بطرق آمنة وطبيعية. فيما يلي سبع وضعيات يوغا سهلة لدعم صحة القلب، تحسين وظائف الرئتين، وتهدئة الجهاز العصبي.

1. وضعية الجبل (تاداسانا)

لماذا تقوي القلب؟

تحسن وضعية الجبل من التوازن والوعي بالجسم، تسهم في تعزيز سعة التنفس، وتنشط عضلات الجسم الأساسية التي تدعم الدورة الدموية.

كيفية ممارستها:

قف منتصبًا مع إبقاء القدمين متباعدتين بعرض الوركين. ارخِ الكتفين. خذ شهيقًا عميقًا وارفع صدرك. زفر بهدوء وثبت قدميك على الأرض. استمر لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع تنفس بطيء.

الفائدة الرئيسية:

تهيئ الجسم لاستقبال وضعيات يوغا أكثر عمقًا لتقوية القلب.

2. وضعية القطة والبقرة (مارجارياسانا-بيتيلاسانا)

لماذا تقوي القلب؟

يزيد هذا التسلسل من تدفق الدم، يعزز الدورة الدموية، ويقلل من التوتر، وكلها عوامل تدعم صحة القلب.

كيفية ممارستها:

ابدأ على اليدين والركبتين. أخذ شهيق أثناء تقويس الظهر للأسفل (وضعية البقرة). أخذ زفير أثناء انحناء الظهر للأعلى (وضعية القطة). حرك ببطء مع كل نفس. كرر الحركة 10 إلى 15 مرة.

الفائدة الرئيسية:

تعزز انتظام التنفس وتوفر استرخاءً عميقًا للجسم.

3. وضعية الكلب المتجه للأسفل (أدوموكا سفاناسانا)

لماذا تقوي القلب؟

تزيد هذه الوضعية من الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم، تقوي مجموعات العضلات الرئيسية، وتعزز قدرة التحمل.

كيفية ممارستها:

ابدأ على اليدين والركبتين. ارفع الوركين نحو السقف. مد ساقيك حسب راحتك. اضغط الكعبين تجاه الأرض. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية مع التنفس العميق.

الفائدة الرئيسية:

تحسن الدورة الدموية وتدعم قدرة القلب على التحمل.

4. وضعية الجسر (سيتو باندهاسانا)

لماذا تقوي القلب؟

تعمل وضعية الجسر على فتح الصدر، توسيع سعة الرئتين، وتعزيز تدفق الدم الصحي. كما أنها تقلل من هرمونات التوتر التي تسبب ضغطًا على القلب.

كيفية ممارستها:

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع الوركين باتجاه السقف. اضغط على الكتفين نحو الأرض. شابك أصابعك تحت ظهرك. استمر لمدة 15 إلى 25 ثانية.

الفائدة الرئيسية:

تقوي الجوانب الجسدية والعاطفية لصحة القلب.

5. وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)

لماذا تقوي القلب؟

تحسن وضعية الكوبرا من مرونة العمود الفقري وتفتح الصدر، مما يسمح للقلب والرئتين بالعمل بكفاءة أعلى.

كيفية ممارستها:

استلقِ على بطنك. ضع يديك تحت كتفيك. خذ شهيقًا وارفع صدرك بلطف. ارخِ الكتفين وقم بثني طفيف للكوعين. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية.

الفائدة الرئيسية:

تشجع التنفس العميق وتقلل التوتر حول منطقة الصدر.

6. وضعية الانحناء الأمامي جالسًا (باشيموتاناسانا)

لماذا تقوي القلب؟

تمنح هذه الوضعية استرخاءً للجهاز العصبي، تخفض ضغط الدم، وتحسن تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم.

كيفية ممارستها:

اجلس مع تمديد الساقين أمامك. خذ شهيقًا وقم بإطالة العمود الفقري. زفر وأنت تميل إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية مع تنفس بطيء.

الفائدة الرئيسية:

تمنح الاسترخاء العميق الذي يفيد صحة القلب بصورة مباشرة.

7. وضعية الجثة (سافاسانا)

لماذا تقوي القلب؟

تقلل وضعية الجثة من مستويات الكورتيزول، تخفض معدل ضربات القلب، وتعزز حالة من الهدوء العميق الضرورية لصحة القلب على المدى الطويل.

كيفية ممارستها:

استلقِ مسطحًا على ظهرك. اجعل ذراعيك بجانب جسمك. اغمض عينيك وتنفس بطريقة طبيعية. دع جسمك بالكامل يسترخي. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 دقائق.

الفائدة الرئيسية:

تعتبر هذه الوضعية بمثابة زر إعادة ضبط للجسم والعقل.