أكد خبراء التغذية أن النوم الجيد لا يعتمد فقط على عدد ساعات الراحة، بل يرتبط ارتباطا وثيقا بما نأكله خلال اليوم.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم؟

توفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنـــــــا.

تأثير الطعام على النوم

تشير الدراسات إلى أن وقت تناول الطعام يلعب دورا أساسيا في إيقاع الجسم اليومي، المعروف بدورة النوم والاستيقاظ.

وتناول وجبات ثقيلة أو غنية بالسكريات أو البروتينات في وقت متأخر من الليل قد يعطل نومك ويؤثر على جودة الراحة. لذلك ينصح بالانتهاء من الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، لمنح الجسم فرصة لهضم الوجبة بشكل طبيعي.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

1-الكافيين: مثل «القهوة والشاي والمشروبات الغازية المنبهة»، لأنها تمنح الجسم طاقة وتؤخر الشعور بالنعاس.

2-الأطعمة الغنية بالسكر: «الحلويات، الشوكولاتة، الكعك»، حيث تزيد من اليقظة عبر تحفيز إفراز الدوبامين.

3-البروتينات الثقيلة والكربوهيدرات الثقيلة: مثل «اللحوم الدهنية، الأرز والمكرونة» في المساء، لأنها تحتاج وقتا أطول للهضم وقد تسبب اضطرابات في النوم.

الأطعمة التي تدعم النوم

-الميلاتونين: الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية، ويتواجد بكثرة في المكسرات مثل الجوز واللوز.

-الأسماك الدهنية: السلمون والتونة غنية بأحماض أوميجا 3 وفيتامين د، التي تساعد على إنتاج السيروتونين وتعزيز النوم الطبيعي.

واتباع نظام غذائي متوازن واختيار أوقات مناسبة لتناول الطعام يمكن أن يحسن النوم بشكل ملحوظ، ويزيد من الشعور بالراحة والطاقة خلال اليوم.

اقرأ أيضاً
خمسة لصحتك.. أسباب مرض السكر المفاجئ وطرق الوقاية

مشروبات تقوي المناعة وتمنع نزلات البرد في الشتاء

«حافظ على صحة أطفالك».. طرق الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا الموسمية