كيف تحمي نفسك من الجفاف في موجة الحر الحالية؟| مع استمرار الموجة الحارة وارتفاع درجات الحرارة، يزداد خطر الإصابة بالجفاف، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس، لذلك، من الضروري التعرف على الأعراض المبكرة للجفاف واتباع الإجراءات الوقائية المناسبة.
الأعراض المبكرة للجفاف
تشمل الأعراض الأولية للجفاف ما يلي:
- العطش الشديد وجفاف الفم: يشير إلى انخفاض مستوى السوائل في الجسم.
- البول الداكن وقلة التبول: علامة على تركيز البول نتيجة نقص السوائل.
- الدوخة والدوار: ناتجة عن انخفاض ضغط الدم بسبب فقدان السوائل.
- الصداع والإرهاق العام: نتيجة لانخفاض حجم الدم وتدفقه إلى الدماغ.
- جفاف الجلد وانخفاض مرونته: يمكن ملاحظته عند سحب الجلد وعدم عودته بسرعة إلى مكانه.
إذا لم يتم التعامل مع هذه الأعراض بسرعة، قد تتطور إلى حالات أكثر خطورة مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.
كيفية التصرف عند ظهور الأعراض
في حال ملاحظة أي من الأعراض المذكورة:
الانتقال إلى مكان بارد أو مظلل: لتقليل التعرض للحرارة.
- شرب كميات كافية من الماء: بمعدل كوب كل 15-20 دقيقة، مع تجنب المشروبات السكرية أو الكحولية.
- استخدام الكمادات الباردة: على الرقبة والمعصمين لتبريد الجسم.
- الراحة وتجنب النشاط البدني: حتى تتحسن الحالة.
- طلب المساعدة الطبية: إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.
نصائح للوقاية من الجفاف أثناء الموجة الحارة
- البدء في شرب الماء منذ الصباح: لأن الجسم يكون في حالة جفاف بعد النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل البطيخ والخيار والزبادي.
- ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون: لتقليل امتصاص الحرارة.
- تجنب الخروج في أوقات الذروة: بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا.
- مراقبة لون البول: كلون البول الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما اللون الداكن يشير إلى الجفاف.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف
بعض الفئات تكون أكثر عرضة للجفاف، وتشمل:
- الأطفال وكبار السن: بسبب ضعف آلية تنظيم الحرارة لديهم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة: مثل السكري أو أمراض القلب.
- الرياضيين والعاملين في الهواء الطلق: بسبب فقدان السوائل من خلال التعرق.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن تقليل خطر الإصابة بالجفاف والحفاظ على الصحة خلال فترات الموجات الحارة.