حذّرت الدكتورة أناستاسيا غوستروس، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، من خطأ شائع يرتكبه كثيرون بعد تناول وجبة دسمة، وهو الاستلقاء مباشرة، مؤكدة أن هذه العادة «تربك الهضم وتؤثر سلبًا في صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل».

وتوضح غوستروس أن الجسم قد يوحي بحاجة للراحة بعد الطعام، لكن الاستجابة لهذا الشعور ليست في صالح الصحة. فمع الاستلقاء، يتعرض الصمام الفاصل بين المريء والمعدة لضغط أكبر، ما يقلل من قدرته على الإغلاق بإحكام، ويتيح لحمض المعدة الارتفاع نحو المريء، مسبّبًا الحرقة والارتجاع، وهو ما قد يتطور لاحقًا إلى ارتجاع مريئي مزمن يهدد بطانة المريء.

ولا تتوقف الأضرار عند هذا الحد، إذ يؤدي الاستلقاء المبكر إلى إبطاء حركة التمعج، وهي الانقباضات الطبيعية التي تدفع الطعام داخل الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك، يبقى الطعام لفترة أطول في المعدة، ما ينتج عنه شعور بالثقل والانتفاخ والغثيان، إضافة إلى تأثير سلبي على امتصاص المغذيات.

كما تشير الطبيبة إلى أن الخمول بعد الأكل ينعكس مباشرة على الوزن والقوام، فقلة الحركة تعني تراجعًا في استهلاك الطاقة وتفاقمًا في تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. ويرتبط ذلك كذلك بارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم.

وتحذّر غوستروس خصوصًا من تناول الطعام قبل النوم، مؤكدة أن الجسم يجد نفسه مجبرًا على الهضم في وقت يحتاج فيه للراحة، ما يؤدي إلى نوم مضطرب، كوابيس، استيقاظ متكرر، وشعور بالثقل صباحًا مع فقدان الشهية للإفطار.

ولتفادي هذه المشكلات، تنصح الطبيبة باتباع الإرشادات التالية:

الحفاظ على وضعية الجلوس أو المشي الهادئ لمدة 20- 30 دقيقة بعد الطعام لتحسين الهضم.

الانتظار من ساعة ونصف إلى ساعتين قبل الاستلقاء أو النوم.

تجنّب تناول العشاء قبل النوم مباشرة، وترك فاصل زمني لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات.

وتختتم غوستروس نصائحها بالتأكيد على أن «مجرّد تغيير بسيط في نمط ما بعد الوجبات يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في جودة الهضم والنوم، ويقي من مشكلات قد تبدو بسيطة لكنها مزعجة ومستمرة».

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك