نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
أطعمة تساعد على رفع ضغط الدم بشكل طبيعي - وضوح نيوز, اليوم الجمعة 12 ديسمبر 2025 09:30 صباحاً
يعاني بعض الأشخاص من انخفاض ضغط الدم، وهي حالة تتطلب الحفاظ على مستواه الطبيعي ليس فقط تناول الأدوية، بل أيضا الالتزام بنظام غذائي مناسب. ويشير الخبراء إلى 5 أطعمة يمكن أن تساعد في رفع ضغط الدم بشكل طبيعي، وتشمل:
الأطعمة المالحة
يساهم الملح في زيادة حجم الدم داخل الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. وتشمل الأطعمة المالحة السريعة التأثير: السمك المملح، الجبن، الزيتون، والمخللات. ويفضّل تناول كمية قليلة منها كوجبة خفيفة، مع تجنّب الإفراط للحفاظ على صحة الكلى وعدم زيادة معدل الصوديوم في الجسم.
القهوة والشاي المركز
يحفّز الكافيين القلب ويضيّق الأوعية الدموية نسبياً، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. كما يحتوي الشاي الأسود والأخضر المركز على نسب متفاوتة من الكافيين. ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي المركز في الصباح أو بعد الظهر، مع ضرورة الحذر لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة (بنسبة 70% كاكاو أو أكثر) على الثيوبرومين والكافيين، وهما مادتان قد تساعدان على تحفيز القلب والأوعية الدموية بلطف. ويكفي تناول 20–30 غراما يوميا. أما شوكولاتة الحليب فهي أقل فائدة بسبب احتوائها على نسبة أعلى من السكر.
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور، مثل الجوز واللوز وبذور السمسم، مصادر غنية بالعناصر المعدنية كالمغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يساعد في دعم وظائف الأوعية الدموية. وتكون المكسرات المملحة أكثر تأثيرا في رفع الضغط. وينصح بتناول حفنة من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة، أو إضافتها إلى السلطات والعصائر.
اللحوم ومنتجاتها
يمكن للحوم ومنتجاتها الغنية بالدهون والبروتين — مثل النقانق وبعض اللحوم المعالجة — أن تساهم في رفع الضغط بفضل تأثيرها على احتباس السوائل ووظائف الأوعية الدموية. ويُفضَّل تناول كميات معتدلة منها مع الخضراوات لتحسين الهضم وتقليل ثقل الوجبة.
نصائح إضافية من الخبراء
الإكثار من شرب الماء ضروري، لأن نقص السوائل قد يساهم في خفض ضغط الدم. وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يساعد على استقرار مستوى الضغط، خاصة عند طول الفواصل الزمنية بينها. كما ينصح الخبراء بتجنّب بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مثل: الثوم، والبنجر، والأسماك الدهنية.
Some people suffer from low blood pressure, a condition that requires maintaining its normal level not only through medication but also by adhering to a suitable diet. Experts point to 5 foods that can help naturally raise blood pressure, including:
Salty Foods
Salt contributes to increasing the volume of blood within the blood vessels, leading to a temporary rise in blood pressure. Quick-acting salty foods include: salted fish, cheese, olives, and pickles. It is preferable to consume a small amount of these as a snack, while avoiding excess to maintain kidney health and not increase sodium levels in the body.
Strong Coffee and Tea
Caffeine stimulates the heart and relatively narrows blood vessels, leading to a temporary increase in blood pressure. Both black and green tea contain varying amounts of caffeine. A cup of strong coffee or tea can be consumed in the morning or afternoon, with caution advised for those sensitive to caffeine.
Dark Chocolate
Dark chocolate (with 70% cocoa or more) contains theobromine and caffeine, two substances that may help gently stimulate the heart and blood vessels. Consuming 20–30 grams daily is sufficient. Milk chocolate is less beneficial due to its higher sugar content.
Nuts and Seeds
Nuts and seeds, such as walnuts, almonds, and sesame seeds, are rich sources of minerals like magnesium and potassium, which help support vascular functions. Salted nuts are more effective in raising blood pressure. It is recommended to eat a handful of nuts or seeds as a snack or add them to salads and smoothies.
Meats and Their Products
Fatty and protein-rich meats and their products — such as sausages and some processed meats — can contribute to raising blood pressure due to their effect on fluid retention and vascular functions. It is preferable to consume moderate amounts of these with vegetables to improve digestion and reduce meal heaviness.
Additional Tips from Experts
Drinking plenty of water is essential, as fluid deficiency may contribute to lowering blood pressure. Snacking between main meals helps stabilize blood pressure levels, especially when there are long intervals between them. Experts also recommend avoiding certain foods that may lead to low blood pressure, such as: garlic, beets, and fatty fish.
قدمنا لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى هذا المقال : أطعمة تساعد على رفع ضغط الدم بشكل طبيعي - وضوح نيوز, اليوم الجمعة 12 ديسمبر 2025 09:30 صباحاً